2500 kcal

teraz jem tak okolo 2500 kcal i jakos slabo ta masa idzie. zalozmy ze podczas standardowego treningu na rowerze trace ok. 1500 kcla(tyle pokazywal mi pulsometr - dystans 55 km na szosie). to nie dosc ze musialbym zjesc te 2500 kcal to nadrobic jeszcze 1700 kcal i wiadomo ze troche wiecej zeby miesko i smczyk rosl? stwierdzam: kosmos - nie da rady [...]

czyli musze generalni wiedziec bardzo dokladnie ile spalilem na rowerze? wtedy wpierdzielac to co spalilem i jeszcze nadwyzke? zalozmy: normalnie bez rowerq 2500 kcal dziennie z rowerem: 2500 kcal + to co spalilem dobrze mysle? czy ustalic staly pulap kalorii na dzien? bo w zaleznosci od treningu na rowerze roznie to moze byc z ucieczka tych [...]

Ja obecnie waząc 110 kg,trenujac 3 razy w tyg po ok 80 min +rower,spacery z 5 godzin tyg -dziennie dostarczam 2500 kcal-to mój stan zerowy- a gość o którym mowa wazy wiecej i jest duzo młodszy. Tak wiec dieta 2500 kcal na poczatek bedzie dla niego ok. Masti, Ty przeciez potwierdzasz co mowie. Masz aktywny tryb zycia, 10kg mniej, ale moge sie [...]

[...] kilku tygodni) to: - 2686 kcal - 2724 kcal - 2806 kcal - 2745 kcal - 2899 kcal - 2695 kcal Ogólnie w dni treningowe wg zegarka spalam 3000-3400 kcal, w nietreningowe 2300-2500 kcal Zmieniony przez - BoyLers w dniu 2021-12-28 11:44:09 Wg. zaleceń producenta. Najlepiej skorzystać z jakiejś sprawdzonej firmy typu NOW foods niż inwestować w firmę [...]

[...] chleba z pomidorem + twaróg 10:00 - jogurt naturalny 2% + pomidor 14:00 - obiad ( pierś z kurczaka,brokuły,kalafior i gotowana marchewka ) 17:00 - twaróg(z rzodkiewką i szczypiorem) + 2 kromki razowego chleba 19:00 - pomidor + świeży ogórek Tyle kcal wyszło ponieważ dzienne zapotrzebowanie na moją wage było 2500 kcal,a jem niecałe 2000 kcal.

[...] tak to w jakich porach go brać?A więc ile uciąć tych kcal?100?200?Dietka naprawdę bez zadnych odstepstw i na siłce zapieprzamy zgodnie z planem. Na początku redukcji ruszyłem z 82 kg i miałem 2500 kcal. leciało jak to na początku, woda zeszłą a potem zastój i stoję w miejscu wiec prosze o radę Zmieniony przez - jedroool w dniu 2011-06-02 17:54:37

[...] czegoś) lub zbyt duża ilość kcal. Żaden kalkulator czy dietetyk nie wyliczy Ci twojego zapotrzebowania na kcal. Masz jeść 3000kcal,zjadłeś te 3000kcal chodzisz głodny, głodzisz się? Masz jeść 3000Kcal, a po zjedzeniu 2500 kcal nie masz już miejsca i ochoty na kolejne 500kcal,jesz dalej? :) Zmieniony przez - Evo w dniu 2014-04-15 15:23:12

Cześć mam 78,6 kg i robię redukcję. Czy taki podział kcal i makro jest dobry na start? To mi wyszło chyba zapotrzebowanie, więc muszę uciąć ze 200 na start? 2500 kcal B: 1000 kcal = 250 g T: 750 kcal = 83 g WW: 750 kcal = 187,5 g

Cześć mam 78,6 kg i robię redukcję. Czy taki podział kcal i makro jest dobry na start? To mi wyszło chyba zapotrzebowanie, więc muszę uciąć ze 200 na start? 2500 kcal B: 1000 kcal = 250 g T: 750 kcal = 83 g WW: 750 kcal = 187,5 g Bialko do max 200 a daj wiecej tluszczy zeby pokryc braki

Ja to bym na razie wagę olał (na tyle, na ile głowa pozwoli) i trzymał cały czas np. 2400-2500 kcal, co nie jest dużą ilością dla młodej aktywnej osoby, próbując w ten sposób możliwie wysoko podciągnąć zero kaloryczne. A wagą można się zacząć martwić od stycznia. Chociaż jestem pewny, że przy Twojej aktywności sportowej i po "odżyciu" organizmu ta [...]

[...] stosuję zwykłą dietę i rozkład makro wygląda następująco: Białko : 140-150g Węgle: 250-300g Tłuszcze: 90g Daje to nam średnio 90 * 9 + 275 * 4 + 145 * 4 = 810 + 1100 + 580 = 2500 kcal. Przy mojej obecnej aktywności i pracy waga się utrzymuje, już od dobrych 2-3 tygodni nie zrzuciłem ani kilograma. Jak wyżej obliczyłem waga powinna utrzymywać się [...]

[...] masy na tym nie zbudujesz :) moim zdaniem przy treningach 3x w tygodniu gdzies 2900 kcal, obecnie sam po redukcji powoli wjezdzam na mase, ale mam 173 cm i 74 kg i trzymam 2500 kcal i ledwo mnie rusza do przodu :) Dodatkowo ja np. jestem zwolennikiem wiekszej ilosci wegli kosztem tluszczy, lepiej nakrecaja metabolizm czyli: bialko jest oki, [...]

[...] mnie, czyli zamiast redukcja będzie nadmiar wagi. hejka trochę poprawie swój post odnośnie zapotrzebowania: zgodnie z opinią kolegi @macko910 dietę redukcyjną ustaliłem na 2500 kcal na podstawie: http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html ustaliłem następujące wartości poszczególnych składników: 2500 kcal B: 144g WW: 120g [...]

[...] mi dostarczyć 2g/kg białka z naturalnych produktów i często muszę wspomagać się proszkiem, ale nie mam wyboru Kiedy jeszcze nie zszedłem tak nisko z węglami, zjadałem 2400-2500 kcal i byłem bardzo głodny. Teraz dociągam do 1800 pod wieczór i cały czas czuje się syty. Trochę na siłę dodaje, tak że dzisiaj wyjdzie jakieś 2200 kcal... Chociaż w [...]

[...] jaki mam bilans zerowy. Pewnie ok 3200 kcal. Zanim zacząłem skrupulatnie liczyć kalorie i pilnowac podziału makro to jadłem 2-3 razy dziennie i podejrzewam, że spożywałem ok 2500 kcal. Natomiast przyjmowanie nawet tych 3200 kcal oznacza przymuszanie się do jedzenia a tym bardziej 3500-4000 kcal. Jem 5-6 razy dziennie bo w mniejszej ilości [...]

[...] masowa poczeka na ćwiczenia siłowe a ja będę zwiększał kaloryczność. Zwiększę dietę o 200 kcal przez cały tydzień, w następnym dołożę jeszcze 100 kcal , razem będzie to 2500 kcal przy czym będę cały czas biegał ( nie usiedze na miejscu ). No i może wyeliminuje sobotni HIIT na czczo i niedzielne aeroby 45 min. bieg też nacczo ( tzn. wczesniej [...]

Zgubiłem się...ty redukujesz, czy masujesz %-)? Nie tak dawo byłeś chyba na 2500 kcal, a teraz 1000 więcej :D Jest moc hehe...ekipę WK tak popierasz, czy tylko dla koszulki :)?

jeszcze czemu tylko 2200 kcal? bo znam wlasne cialo. teoretycznie na podtrzymanie wagi potrzebuje 3 tys kcal - rzadko kiedy tyle zjem, mysle ze przewaznie jem 2500 kcal I waga nie spade, do tego zalewa mnie lekko tluszczem

[...] będzie na czczo. Do treningów tylko b+t i ww z orzechów/warzyw a po treningach b+ww tłuszcze 20-30 g może nawet mniej. Będą to prawdopodobnie 2 lub 3 posiłki. Do tej pory była rotacja ww 3 dniowa teraz będzie 2 dniowa. W dni treningu siłowego (pon,wt,cz,pt) High Carb 2500 kcal 200B/200W/100T środa i weekend 2100 kcal 200B/100W/100T

[...] pory, jak pisałem, nie zawsze udawało się ją utrzymać - to z pewnością też było powodem spowolnienia progresu. Oscylowała w okolicach 3000 kcal, nigdy nie schodziła poniżej 2500 kcal. Tak więc bilans kaloryczny zawsze był na zero albo lekko plus. Do tego jeśli chodzi o białko to zawsze trzymałem się zasady 2 gr B /na kilogram wagi ciała. Co do [...]